나잇살원인! 신진대사 촉진시키는 생활습관은?

 

신진대사 촉진시키는 생활습관

 

나잇살의 원인이 되는 느려진 신진대사!! 어떻게 하면 신진대사를 촉진시킬 수 있을까요?

신진대사가 왜 중요하냐면 신진개사를 증진시키면 체중조절이 수월해지고, 활력이 생기고, 피부가 좋아지는 등 긍정적인 신체변화가 생깁니다. 특히나 40세 이후 능력이 떨어지게 되기 때문에 평소에 촉진할 수 있는 습관을 생활화하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

매운음식먹기

 

1. 매운 음식 먹기

 

매운음식을 먹으면 우리 몸에 에너지를 소모하게 해 신진대사를 빠르게 합니다. 매운 음식 중 가장 대표적인 것은 마늘이나 고추 등입니다. 특히나 고추 속 캡사이신 성분과 마늘의 알리신 성분은 열을 발생시켜서 칼로리 소모를 늘려주고 소화와 혈액순환 등에 도움을 줍니다. 주의하실 점은 매운 음식을 너무 많이 먹으면 위가 자극을 받아 위염을 유발할 수 있습니다.

 

 

통곡물 먹기

 

 

2. 통곡물 먹기

 

귀리,현미,보리 와 같은 통곡물 속에는 저항성 녹말이 풍부하게 들어있습니다. 저항성 전분은 체내에서 소화효소에 의해 잘 분해되지 않아서 천천히 소화가 되므로 많은 에너지를 소모하기 때문에 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

고강도 인터벌 운동하기

3. 고강도 인터벌 운동하기

 

짧은 시간에 고강도로 운동을 하는 HIIT를 하면 효과적인 칼로리 소모와 운동이 끝난 후에도 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. HIIT 운동으로는 고정식 자전거 운동, 점프, 계단 오르기 등이 있으며, 운동을 30초 1분 동안 최대한으로 한 뒤 같은 시간은 느리고 쉬운 속도로 진행, 10~20분 동안 반복하면 됩니다.

 

커피나 녹차 마시기

 

 

4. 커피나 녹차 마시기

커피나 녹차 속 카페인과 카테킨은 신진대사 항진 성분으로,중추 신경계를 자극해 대사량을 높여주는 데 도움이 됩니다. 특히, 운동 전에 커피를 마시면 체중감량 효과를 극대화할 수 있습니다.