나도 혹시 카페인 중독?!!

커피 사진

 

하루에 카페인 500mg 이상 마시면 카페인 중독 일수도!!

 

카페인은 커피나무, 구아버, 코코아 등에 함유된 염기성 유기화합물 '알칼로이드'의 일종이다.

체내로 들어온 카페인은 중추신경을 자극해 인지능력과 운동수행능력을 잠시 높이고, 졸음을 일으키는 아데노신의 작용을 억제해 각성 효과를 낸다. 3~10시간이 지나 카페인이 모두 분해되고 나면 이런 효과들도 사라진다.

 

카페인 효과를 지속시키려 커피를 계속 마시면 '카페인 중둑'에 이를 수 있다. 미국 정신의학 외는 육체적, 정신적 질환이 없으면서 하루 카페인 섭취량이 커피 2~3잔 이상인 사람이 다음 12개 항목 중 5개 이상에 해당하면, 카페인 중독이 의심스럽다고 정의한다. 체크리스트는 다음과 같다

1. 안절부절못함
2. 신경질적이거나 예민함
3. 흥분
4. 밤에 잠들기 어려움
5. 안면홍조
6. 소변 보는 횟수 또는 소변량 과다
7. 소화불량 등 위장장애
8. 두서없는 생각과 말
9. 근육 경련
10. 주의 산만
11. 지칠 줄 모름
12. 빠르거나 불규칙한 맥박

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커피 마시다가 갑자기 끊으면 금단증상 나타난다.

 

카페인을 하루에 500mg 이상 섭취하다가 끊으면 금단증상을 경험할 수 있다.

드물지만 하루 한두 잔 정도만 꾸준히 마시던 사람에게 나타날 때도 있다. 카페인 섭취를 중지한 지 12~24시간 이내로 발생하는 것이 보통이다. 금단 증상에는

1. 두통이 가장 흔함
2. 피로
3. 산만함
4. 구역질
5. 졸음
6. 카페인 섭취 충동
7. 근육통
8. 우울
9. 예민함

등이 동반된다고 합니다.

 

카페인 중독에서 벗어나려고 카페인을 갑자기 다 끊기는 어렵습니다.

1~2주에 서서히 섭취량을 줄이면 된다. 커피를 마시고 싶은 충동이 든다면 섭취하는 카페인 총량을 줄이기 위해 일반 커피와 디카페인 커피를 번갈아 마시는 것도 좋다.

카페인을 섭취하고 싶은 충동이 들 때마다 운동이나 산책 등 다른 행동으로 주의를 전환하는 것도 좋다.